قرص منیزیم برای چیست و مصرف آن چه فواید و عوارضی دارد؟ - گیگابلاگ

قرص منیزیم برای چیست؟

برای بسیاری از فعالیت های بدن به منیزیم احتیاج دارید. این ماده معدنی در بیش از 300 واکنش شیمیایی در بدن نقش دارد. ماهیچه ها برای انقباض به این ماده معدنی احتیاج دارند. اعصاب برای ارسال و دریافت پیغام به آن احتیاج دارند. منیزیم ضربان قلب شما را ثابت و سیستم ایمنی بدن شما را قوی نگه می دارد. بیشتر مردم می توانند با خوردن غذاهایی مانند سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، لوبیا، آجیل و ماهی، منیزیم کافی دریافت نمایند.

در مقابل، بعضی از افراد مانند کسانی که اختلالات گوارشی مانند بیماری سلیاک و اسهال مزمن دارند، حتی با رژیم غذایی کافی، در معرض خطر کمبود منیزیم هستند. بعلاوه بعضی داروها (از جمله بعضی داروهای ادرارآور و آنتی بیوتیک ها) ممکن است سطح منیزیم خون را کاهش دهند. در این شرایط، مصرف قرص و مکمل های منیزیم ممکن است ضروری باشد. البته، مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث ایجاد یا بدتر شدن اسهال گردد. افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه نیز نباید از این مکمل ها استفاده نمایند مگر اینکه پزشک آن ها تجویز کند.

فواید قرص منیزیم

کاربرد قرص منیزیم که گاهی اوقات با نام سوپر مکمل به بازار عرضه می گردد کم نیست. به همین خاطر، بسیاری از مردم می خواهند بدانند که قرص منیزیم برای چیست و دقیقاً چه کاربردهایی دارد. به طور کلی، قرص ها و مکمل های منیزیم می توانند بسیاری از بیماری ها و مسائل جسمانی مانند تنش عضلانی، کاهش انرژی و مسائل خواب را در افرادی که منیزیم کل بدن آن ها کافی است، رفع نمایند. البته، این نکته را هم باید ذکر کنیم که هنوز شواهد علمی کافی برای اثبات این ادعا وجود ندارد و پژوهشگران هنوز در حال آنالیز خواص قرص منیزیم هستند.

بنابراین، اگر نگران کمبود منیزیم بدن خود هستید، از پزشک بخواهید برای شما آزمایش خون تجویز کند. برای حفظ سطح منیزیم سالم، بهتر است این ماده معدنی را از مواد غذایی، به ویژه غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات با برگ سبز تیره، غلات تصفیه نشده و حبوبات دریافت کنید. اندازه توصیه شده رژیم غذایی (RDA) منیزیم برای بزرگسالان 420 میلی گرم در روز است.

خواندنی ها

قرص مگنیفورت چیست و چه خواصی دارد؟

کاربرد قرص منیزیم

اگرچه می توان منیزیم را به وسیله رژیم غذایی دریافت کرد اما در صورتی که این منیزیم برای فعالیت ها و عملنمودهای بدن شما کافی نباشد باید بدانید که قرص منیزیم برای چیست و از آن بهره ببرید. در ادامه، با مهم ترین فواید قرص منیزیم آشنا می شوید.

می تواند به کاهش فشار خون یاری کند

مصرف مکمل های منیزیم ممکن است به کاهش سطح فشار خون یاری کند. مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است با مصرف مکمل این ماده معدنی بهبود یابند.

به طور مثال، نتیجه یک آنالیز صورت گرفته در سال 2021 از 7 مطالعه مرتبط با مکمل منیزیم نتایجی را نشان داد که خواص قرص منیزیم را به خوبی نشان می دهند. در این آنالیز مصرف مکمل منیزیم با دوز 300 میلی گرم یا بیشتر در روز به مدت حداقل 12 هفته کاهش 5.78 میلی متر جیوه فشار خون سیستولیک و 2.5 میلی متر جیوه کاهش فشار خون دیاستولیک شرکت نمایندگان مبتلا به دیابت نوع 2 را در پی داشت.

در داشتن خوابی راحت نقش دارد

منیزیم نقش مهمی در سلامت خواب دارد. افرادی که سطح منیزیم پایینی دارند بیشتر محتمل است مسائل خواب مانند مسائل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب را تجربه نمایند.

آنالیز مطالعات کارشناسی از جمله 3 مطالعه روی افراد مسن نشان داد که مصرف روزانه 320 تا 720 میلی گرم منیزیم به مدت 8 هفته، زمان خواب آنها را کاهش داده و زمان کل خواب آن ها را در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف نموده بودند افزایش می دهد.

بر اساس مطالعه ای دیگر، مکمل منیزیم ممکن است به افراد، به ویژه افراد مسن یاری کند تا سریع تر به خواب بروند و مدت زمان طولانی تری بخوابند.

می تواند خلق و خو را بهبود بخشد

نتایج بعضی از مطالعات سطوح پایین منیزیم در بدن را با ابتلا به افسردگی مرتبط می دانند. این موضوع باعث شده که محققان به این فکر نمایند که آیا مکمل این ماده معدنی می تواند به درمان این بیماری یاری کند یا خیر.

با توجه به آنالیز صورت گرفته در سال 2023 از مطالعاتی که دانشمندان در این زمینه انجام داده اند، مکمل منیزیم ممکن است به کاهش علائم افسردگی در بزرگسالان مبتلا به اختلال افسردگی یاری کند. با این حال، کارشناسان معتقدند که باید در این زمینه مطالعات بیشتر در مدت زمانی طولانی تر انجام گردد.

در کنترل قند خون نقش دارد

از جمله فواید قرص منیزیم کنترل قند خون افراد است. در واقع، منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انسولین و گلوکز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2، شرایطی که قند خون را تحت تاثیر قرار می دهد، کمبود منیزیم دارند زیرا سطح بالای قند خون یا انسولین ممکن است اندازه از دست رفتن این ماده مغذی به وسیله ادرار را افزایش دهد.

بعضی از محققان معتقدند که مصرف مکمل های منیزیم ممکن است مقاومت به انسولین را بهبود بخشد. مقاومت به انسولین یک مشکل متابولیک است که در آن سلول های شما به درستی به انسولین واکنش نشان نمی دهند. انسولین نیز هورمونی است که به تنظیم سطح قند خون شما یاری می نماید و بهبود مقاومت به انسولین می تواند کنترل بهتر قند خون را به خصوص در افراد مبتلا به دیابت ساده تر کند.

با این حال، کارشناسان در خصوص اینکه آیا مکمل های منیزیم واقعاً به تنظیم قند خون در عمل یاری می نمایند یا خیر، اختلاف نظر دارند زیرا مطالعات مختلف یافته های متناقضی دارند. در مجموع می توان گفت که اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد احتیاج است، مکمل های منیزیم می توانند به تثبیت قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و کمبود منیزیم در این افراد یاری نمایند.

خواندنی ها

خواص منیزیم چیست

به کاهش خطر بیماری قلبی یاری می نماید

سطوح پایین منیزیم با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. یکی از دلایل این امر ممکن است این باشد که سطوح پایین منیزیم در بدن بر عوامل خطرساز بیماری های قلبی مانند قند خون و فشار خون تأثیر منفی می گذارد.

داشتن یک رژیم غذایی سرشار از منیزیم می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. البته، این اتفاق ممکن است از ترکیب سایر مواد مغذی مفید در این غذاها مانند پتاسیم و کلسیم نیز ناشی گردد. به همین خاطر، تحقیقات بیشتری برای معین اثرات منیزیم به تنهایی مورد احتیاج است.

از جمله مطالعات صورت گرفته در این زمینه می توان به مطالعه ای که در سال 2020 صورت گرفت اشاره نمود. بر اساس نتایج این مطالعه، مصرف مکمل های خوراکی منیزیم ممکن است سطوح پروتئین های خاص مرتبط با کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی را بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای معین اینکه آیا این موضوع خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد یا خیر، مورد احتیاج است.

در بهبود میگرن نقش دارد

کمبود منیزیم ممکن است خطر ابتلا به میگرن را افزایش دهد. میگرن یک شرایط عصبی است که با سردردهای شدید و مکرر شناخته می گردد و ممکن است علائم دیگری هم داشته باشد.

تحقیقات درباره فواید قرص منیزیم برای بهبود شرایط افراد مبتلا به میگرن هنوز ادامه دارد. بااین حال، پژوهشگران معتقدند که دوز روزانه 400 تا 600 میلی گرم منیزیم ممکن است به پیشگیری از میگرن در افراد مبتلا به کمبود منیزیم یاری کند. این دوز کمی بالاتر از اندازه توصیه شده به وسیله کارشناسان سلامتی و تغذیه است.

آنالیز مطالعات مختلف نشان داده که درمان میگرن با دوز بالای 600 میلی گرم منیزیم ایمن و مؤثر است. با وجود این، برای توصیه دوزهای قطعی قرص منیزیم جهت درمان و کنترل میگرن به تحقیقات کارشناسی شده بیشتری احتیاج است.

عوارض قرص منیزیم

در حال حاضر، کارشناسان مصرف مکمل های منیزیم را برای افرادی که کمبود منیزیم ندارند توصیه نمی نمایند. این موضوع نیز بیش از موضوعی به عوارض قرص منیزیم مربوط می گردد. با اینکه مصرف مکمل های منیزیم به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می گردد، قبل از مصرف آن ها باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر یک بیماری یا سابقه ابتلا به یک بیماری دارید.

مکمل های معدنی از جمله قرص منیزیم ممکن است برای افرادی که دیورتیک ها، داروهای قلبی یا آنتی بیوتیک ها مصرف می نمایند بی خطر نباشد.

بیشتر افرادی که این مکمل را مصرف می نمایند عوارض قرص منیزیم پلاس را تجربه نمی نمایند، اما ممکن است مصرف چنین مکمل هایی باعث مسائلی مربوط به روده گردد، به خصوص زمانی که در دوزهای زیاد مصرف گردد. مهم ترین عوارض قرص منیزیم پلاس عبارت اند از:

• اسهال
• حالت تهوع
• استفراغ

افرادی که مسائل کلیوی دارند، در صورت مصرف بیش از حد مکمل های منیزیم، در معرض خطر بیشتر ابتلا به عوارض جانبی مرتبط با مکمل های منیزیم، از جمله مسمومیت هستند.

علاوه براین، هیچ مدرک مستند علمی مبنی بر اینکه مکمل منیزیم از سلامتی در افرادی که کمبود ندارند حمایت می نماید وجود ندارد. بنابراین، اگر هیچ اثری از کمبود منیزیم در بدن خود مشاهده نمی کنید یا می دانید که کمبود منیزیم ندارید، احتیاجی به مصرف مکمل نخواهید داشت. برای اطمینان از این موضوع، همواره قبل از آغاز یا قطع هر مکملی از جمله قرص منیزیم با یک متخصص مراقبت های بهداشتی، کارشناس تغذیه یا پزشک متخصص خود صحبت کنید.

تداخلات دارویی قرص منیزیم

بعضی از داروهای فشار خون با جلوگیری از ورود کلسیم به سلول ها عمل می نمایند. این داروها مسدودنماینده کانال کلسیم نامیده می شوند. منیزیم نیز ممکن است مانع از ورود کلسیم به سلول ها گردد. به همین خاطر، مصرف قرص منیزیم با این داروها ممکن است باعث کاهش بیش از حد فشار خون گردد.

بعضی از این داروها عبارت اند از:

• نیفدیپین
• وراپامیل
• دیلتیازم
• فلودیپین
• آملودیپین

بعضی پیشگیری از عوارض ناشی از تداخلات دارویی قرص منیزیم، باید پیش از تجویز این مکمل، به پزشک درباره مصرف این داروها اطلاع دهید.

نحوه مصرف قرص منیزیم

دوز توصیه شده برای مکمل های منیزیم بسته به برند آن ها بین 200 تا 400 میلی گرم در روز متغیر است. این بدان معنا خواهد بود که یک مکمل منیزیم می تواند 100٪ یا بیشتر از اندازه مصرف روزانه مرجع (RDI) را تامین کند. سقف قابل تحمل مکمل منیزیم برای همه افراد 350 میلی گرم در روز است. کمتر از این سطح، احتمال ابتلا به عوارض گوارشی کم خواهد بود.

برای مصرف بهتر مکمل های منیزیم باید نکاتی را رعایت کنید که مهم ترین آن ها عبارت اند از:

• قرص منیزیم را به طور کامل ببلعید. از جویدن یا مکیدن قرص خودداری کنید.
• بعضی از قرص های منیزیم را می توان به صورت شکسته یا له شده روی مواد غذایی نرم ریخت و مصرف کرد. البته برای این کار باید ابتدا با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید زیرا این کار را نباید برای بیشتر قرص های منیزیم انجام داد.

برترین زمان مصرف قرص منیزیم

این قرص را می توانید در هر ساعت از شبانه روز مصرف کنید. البته، مصرف مکمل های منیزیم با معده خالی ممکن است باعث اسهال گردد. به همین خاطر، کارشناسان توصیه می نمایند که مکمل های منیزیم همراه با غذا مصرف شوند.

کلام آخر

منیزیم یک ماده معدنی حیاتی برای داشتن فشار خون طبیعی، استخوان های قوی و ریتم ثابت قلب است. بسیاری از مردم در رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمی نمایند که ممکن است منجر به مسائل سلامتی مانند التهاب، پوکی استخوان و فشار خون بالا گردد. با اینکه پزشکان مکمل های منیزیم را برای افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند یا داروهای خاصی مصرف می نمایند پیشنهاد می نمایند اما مصرف بیش از حد این ماده معدنی می تواند مضر باشد.

منابع طبیعی منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز، آجیل، لوبیا و غلات سبوس دار هستند و بهتر است منیزیم مورد احتیاج بدن خود را از این منابع طبیعی دریافت کنید. در صورتی که پزشک یا کارشناس مراقبت های بهداشتی تشخیص داده که باید قرص منیزیم مصرف کنید، بهتر است این قرص را به اندازه توصیه شده پزشک مصرف کنید. به این ترتیب، می توانید مطمئن باشید که منیزیم مورد احتیاج برای عملنمودهای حیاتی بدن خود را دریافت می کنید.

منابع: health , webmd , healthline