چگونه رژیم لاغری مناسب خود را انتخاب کنیم؟ - گیگابلاگ

از پزشک تان در تمام مراحل کاهش وزن تان یاری بخواهید

پیش از اینکه برنامه کاهش وزن را آغاز کنید با پزشک تان مشورت کنید. پزشک شما می تواند سوابق پزشکی تان را آنالیز نموده و اگر دارویی مصرف می کنید به شما بگوید این دارو ها چگونه ممکن است بر روند کاهش وزن تان اثر بگذارند. شما می توانید در خصوص نحوه تنظیم برنامه ورزشی و فعالیت های تان با پزشک تان مشورت کنید، مخصوصا اگر مسئله ای در سلامتی تان دارید یا دچار درد و ناراحتی در کار های روزمره تان هستید. در خصوص کوشش هایی که قبلا برای کاهش وزن نموده اید با پزشک تان حرف بزنید. پزشک تان می تواند شما را به خوبی هدایت کند و شما را به یک پزشک تغذیه ارجاع بدهد.

احتیاج های فردی تان را آنالیز کنید

هیچ برنامه یا رژیمی برای کاهش وزن وجود ندارد که برای همه مناسب باشد، اما اگر الویت ها، سبک زندگی و هدف تان از کاهش وزن را تعیین کنید، می توانید برنامه ای پیدا کنید که متناسب با احتیاجهای تان باشد. پیش از آغاز رژیم کاهش وزن، به این موارد فکر کنید:

رژیم هایی که امتحان شان نموده اید:

چه چیز هایی در آن رژیم ها وجود داشت که دوست داشتید یا دوست نداشتید؟ آیا توانستید آن را ادامه دهید؟ کدام مراحل نتیجه دادند و کدام مراحل بیفایده بودند؟ وقتی که در رژیم بودید از نظر فیزیکی و هیجانی چه احساسی داشتید؟

اولویت هایتان:

آیا ترجیح می دهید خودتان برنامه کاهش وزن تان را پیش ببرید؟ یا ترجیح می دهید در یک گروه باشید؟

بودجه ای که در اختیار دارید:

بعضی از برنامه های کاهش وزن احتیاجمند خریدن مکمل ها یا مواد غذایی خاص، مراجعه به کلینیک های کاهش وزن و یا تهیه تجهیزات بخصوصی هستند، آیا این موارد با بودجه شما همخوانی دارند؟

سایر ملاحظات:

آیا بیماری خاصی دارید، مثلا دیابت، بیماری قلبی و یا آلرژی؟

به دنبال یک رژیم بی ضرر و موثر باشید

وسوسه نماینده است که به دنبال یک برنامه کاهش وزن فوری و اساسی بروید، اما از قلم نیاندازید که یک رویکرد آهسته و تدریجی، قابل تداوم تر بوده و معمولا در بلند مدت جواب می دهد. کم کردن 0.2 تا 0.9 کیلوگرم در هفته، توصیه ای متعادل است.

در بعضی موارد، کاهش وزن سریع تر اگر به درستی انجام شود می تواند بی خطر باشد مثلا رژیم بسیار کم کالری تحت نظارت یک پزشک، یا یک دوره کوتاه و فوری تغذیه پاک.

کاهش وزن پیروز احتیاجمند تعهدی بلند مدت برای ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی و تغذیه و ورزش است. تغییر رفتار و عادات بسیار مهم است و می تواند بزرگ ترین تاثیر را بر دست آورد های بلند مدت کاهش وزن داشته باشد.

برنامه ای را انتخاب کنید که بتوانید با آن زندگی کنید. ویژگی های زیر را مد نظر داشته باشید:

انعطاف پذیری:

یک رژیم انعطاف پذیر شما را از غذا ها یا گروه های غذایی خاصی محروم نمی نماید، بلکه شامل انواع و اقسام غذا ها از تمام گروه های غذایی می شود. یک رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات و میوه ها، غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین کم چرب و مغز ها و دانه ها می شود.

یک برنامه غذایی انعطاف پذیر به شما اجازه می دهد گه گاه اگر واقعا دوست دارید به اندازه ای قابل ناپرهیزی کنید. یک برنامه غذایی انعطاف پذیر باید شامل مواد خوراکی باشد که بتوانید به راحتی تهیه کنید و از خوردن شان لذت ببرید. اما در چنین برنامه ای، الکل و نوشابه های قندی و شیرینی های پُر از قند نباید جایی داشته باشند، زیرا کالری که در ازای مصرف این مواد غذایی دریافت می کنید، ارزش غذایی ندارند.

تعادل:

برنامه غذایی کاهش وزن شما باید دارای مواد مغذی و کالری کافی باشد. خوردن مقدار زیادی از بعضی از غذا ها مانند گوشت یا گریپ فروت، کاهش کالری دریافتی به مقدار زیاد و ناگهانی و یا حذف یک گروه غذایی به طور کل (مثلا کربوهیدرات ها) می تواند سبب مسائل تغذیه ای شود. رژیم های سالم و بی ضرر شما را ملزم به مصرف مکمل های متعدد نمی نمایند.

مورد علاقه بودن:

یک رژیم غذایی باید شامل غذا هایی باشد که دوست دارید و از خوردن شان لذت می برید، نه غذا هایی که فقط تحمل شان کنید. اگر غذا های برنامه ای را دوست نداشته باشید و اگر رژیمی بسیار محدود نماینده یا خسته نماینده باشد، به احتمال زیاد نخواهید توانست آن را ادامه بدهید و در بلند مدت نیز برنامه غذایی سالمی نیست.

فعالیت بدنی:

رژیم کاهش وزن شما باید شامل تحرک بدنی هم باشد. ورزش همراه با مصرف کالری کمتر می تواند یاری تان کند بهتر وزن کم کنید. ورزش علاوه بر کاهش وزن، فواید بیشمار دیگری هم دارد از جمله پیشگیری از تحلیل عضلانی که از تبعات کاهش وزن است. ورزش فاکتور مهمی در حفظ نتیجه کاهش وزن است.

وقتی رژیم های غذایی را ارزیابی می کنید این سوال ها را از خود بپرسید:

قبل از اینکه رژیم غذایی تان را انتخاب و آغاز کنید، کمی وقت بگذارید و تا جایی که ممکن است اطلاعات خود را بالا ببرید. یک رژیم غذایی صرفا به این دلیل که مشهور است یا دوستان تان از آن نتیجه گرفته اند، مناسب شما نیست. اول این پرسش ها را جواب دهید:

به چه چیز هایی احتیاج دارید؟

آیا این رژیم غذایی دستورالعمل هایی ارائه می دهد که بتوانید آن ها را با شرایط خود تطبیق دهید؟ آیا احتیاج دارید مکمل ها یا مواد غذایی خاصی بخرید؟ آیا این برنامه به شما یاد می دهد چگونه تغییرات مثبت لازم را در زندگی تان ایجاد کنید تا به حفظ نتیجه کاهش وزن تان یاری نمایند؟

پشتیبانی این رژیم غذایی چگونه است؟

آیا این رژیم غذایی رویکردی است که پشتوانه علمی داشته باشد؟ اگر به یک کلینیک کاهش وزن مراجعه کنید، افرادی که به شما خدمات ارائه می دهند چه تخصص و چه تجربه ای دارند؟

خطرات احتمالی این رژیم غذایی چیست؟

آیا ممکن است این برنامه غذایی به سلامتی شما آسیب بزند؟ آیا توصیه های ارائه شده در این رژیم برای شما مناسب اند، مخصوصا اگر بیماری یا مسئله ای در سلامتی تان دارید و دارو مصرف می کنید؟

نتیجه چه خواهد بود؟

انتظار دارید با این رژیم غذایی چه اندازه وزن کم کنید؟ آیا این برنامه غذای ادعا می نماید که فورا وزن زیادی کم کنید یا اینکه می توانید قسمت های خاصی از بدن تان را هدف بگیرید؟ آیا عکس های قبل و بعد که از این رژیم غذایی دیدید به نظر واقعی می آیند؟ آیا این رژیم غذایی می تواند وزن به دست آمده را حفظ کند؟

کلید پیروزیت در کاهش وزن

کاهش وزن پیروز به تغییرات بلند مدت در عادات غذایی و تحرک بدنی احتیاج دارد. یعنی شما باید رویکردی برای کاهش وزن تان انتخاب کنید که بتوانید با آن زندگی کنید نه اینکه زجر بکشید. رژیم غذایی که برای تان قابل ادامه دادن نباشد و وادارتان کند بعد از مدتی به عادات قبلی تان برگردید، نادرست و ناپیروز و غیراصولی است.

رژیم های غذایی که شما را با احساس گرسنگی و نارضایتی رها می نمایند می توانند باعث شوند خیلی زود آن ها را کنار بگذارید؛ و از آنجایی که بیشتر رژیم های کاهش وزن، افراد را به ایجاد تغییرات دائمی در سبک زندگی تشویق نمی نمایند، حتی اگر منجر به کاهش وزن نیز شوند، وزن از دست رفته به محض توقف رژیم غذایی برمی شود. یادتان نرود که همراه کردن یک رژیم غذایی سالم و معقول با فعالیت بدنی بیشتر، بهترین روش کاهش وزن است که به سلامت عمومی تان نیز یاری می نماید.

منبع: mayoclinic

منبع: برترین ها