این ویتامین ها مقاوت بدن شما را دربرابر ویروس ها بالا می برد - گیگابلاگ

ویتامین سی: آغاز زمستان همراه با عفونتهایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا است. این در حالی است که مصرف ویتامین سی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماریها میگردد. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز میگردد. در زمستان میتوانید ویتامین سی مورد احتیاج خود را به وسیله مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکملهای این ویتامین دریافت کنید.

ویتامین دی: اگرچه مصرف ویتامین دی در تمام طول سال مورد احتیاج است، اما در فصل زمستان و با مایل شدن نور خورشید، احتیاج شما به این ویتامین بیشتر میگردد. در طول زمستان احتمال بروز دردهای استخوانی و مفصلی به دلیل عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است. به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر 70 سال باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی مصرف نمایند و حداقل 30 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند.

در این زمینه بخوانید:

غذاهایی که شما در برابر آنفلوآنزا ایمن می نماید!

ویتامین ای: مصرف این ویتامین برای یاری به حفظ سلامت پوست لازم است و از خشکی پوست در زمستان جلوگیری میکند. گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامین ب کمپلکس: تمام ویتامین های گروه ب را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. این ویتامینها کربوهیدرات را به انرژی تبدیل میکند تا چربیها و پروتئینها برای سوخت، مصرف گردد. به همین دلیل است که با مصرف ویتامین ب به ویژه ویتامین ب 12 افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روزها در زمستان را کاهش مییابد.

امگا 3: این یک ویتامین نیست اما نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامت شما دارد. اسیدهای چرب امگا 3 سطح چربی خوب خون یا اچ دی ال را حفظ مینمایند. بسیاری از افراد در طول زمستان دچار بیماریهای مفصلی می شوند و این در حالی است که مصرف امگا 3 منجر به کاهش درد و سفتی مفصلی که از نشانه های آرتروز و آرتریت روماتوئید است می گردد.