شما هم در تعطیلات نوروز افسرده می شوید؟
به گزارش گیگابلاگ، خبرنگاران - ترجمه از هدی بانکی: استرس تعطیلات می تواند سبب اندوه و افسردگی در خیلی از افراد گردد. این زمان از سال هم سختی های خودش را دارد به خصوص اینکه همه انتظار دارند حتما شاد و سرخوش و بیخیال باشند. خیلی از ما هیجانات و احساسات خود را با احساساتی که تصور می کنیم دیگران دارند مقایسه می کنیم و پیش خودمان اینطور نتیجه می گیریم که ما ازهمه عقب افتاده ایم. خودمان را قضاوت می کنیم و احساس می کنیم بقیه از ما شاد و سرگرم ترند. عوامل زیادی وجود دارند که که منجر به احساسات منفی و استرس در تعطیلات می شوند.
مسائل مالی
نداشتن پول کافی به طور کل یا ترس از نداشتن پول کافی برای خریدن هدیه یا چیز هایی که برای عید ضروری است یا رفتن به مسافرت و گردش باعث احساس اندوه و افسردگی می گردد. استرس ناشی از مسائل مالی اغلب با احساس شرمندگی و تقصیر همراه است. وقتی نتوانید مراسم سال نو را آنطوری که خانواده تان انتظار دارند برپا کنید احساس غم و شرمندگی خواهید کرد.
استرس
استرس رسیدن به تمام کار های مربوط به آخر سال، خرید کردن و برنامه ریزی برای سفر و حجم کار های اداری که سرتان ریخته همه و همه بینهایت خسته نماینده و پریشان نماینده بوده و می تواند افسرده تان کند.
تنهایی
امروزه تعداد زیادی از افراد به دلایل گوناگونی به تنهایی زندگی می نمایند. جشن سال نو زمانی است که بیشتر افراد در کنار خانواده می مانند و با هم تعطیلات را سپری می نمایند و این موضوع می تواند برای آن هایی که تنها زندگی می نمایند دردناک باشد. در ضمن خیلی از این افراد تنها، سالمندانی هستند که مشکلاتی در سلامتی خود دارند که آن ها را محدود و افسرده تر هم می نماید، در نتیجه نمی توانند از تعطیلات و ... لذت ببرند.
عزادار بودن
از دست دادن کسی که دوستش داشتید و حالا در مراسم سال نو کنارتان نیست بدون شک یکی از غم انگیزترین اتفاقات ممکن است.
کدورت خانوادگی
اگر کسی در خانواده یا اقوام نزدیک تان باشد که روابط تیره و تاری با هم پیدا نموده اید و با هم حرف نمی زنید، دورهمی های خانوادگی و فامیلی دیگر برای تان آنطور که باید خوشایند و لذتبخش نیست و احساس ناراحتی و خشم به شما می دهد، یا شاید هم با خودتان درگیر شوید که آیا این کدورت را باید کنار بگذارید و دوبار ارتباط برقرار کنید یا خیر.
طلاق
اگر به تازگی از همسرتان جدا شده باشید، تعطیلات می توانند برای شما یادآور تمام خاطرات و لحظات خوبی باشند که داشته اید و حالا اندوهگین تان می نمایند. این شرایط مخصوصا برای بچه های بزرگتر که مجبورند بین ملاقات با پدر و مادر تعادل برقرار نمایند سخت تر است.
راضی نگه داشتن همه
کوشش برای راضی نگه داشتن همه دور و بری ها و برنامه ریزی و تصمیم گیری بر همین اساس (تهیه هدیه برای همه، سر زدن به همه، مهمانی دادن با حضور همه و ...) می تواند استرس مضاعفی به شما بدهد و مدام احساس کنید جایی از کارتان ایراد دارد یا به مقدار کافی وقت و انرژی برای دیگران صرف نمی کنید، با چنین طرز فکری حتما افسرده خواهید شد.
اختلال خلقی - فصلی (SAD)
خیلی از افراد به دلیل کاهش نور خورشید در فصل زمستان دچار حالتی از افسردگی می شوند که به آن، اختلال خلقی - فصلی می گویند.
بیشتر کار های مربوط به برنامه ریزی و خرید و خانه تکانی و ... به عهده زنان است، بنابراین آن ها در تهیه و تدارکات سال نو، فشار و استرس بیشتری را تحمل می نمایند. زنان دو برابر مردان در معرض افسردگی اند. بعد از بیماری قلبی، افسردگی شایع ترین بیماری ناتوان نماینده برای زنهاست.
چند راه چاره برای اینکه دچار استرس تعطیلات نشوید:
برنامه ریزی تان جامع و دقیق باشد تا بدانید تعطیلات خود را چگونه و با چه کسانی قرار است سپری کنید. سرگردان بودن و تصمیم گیری درست نکردن، فشار و استرس زیادی به شما وارد می نماید.
سر فرصت خریدهای تان را انجام دهید تا فرصت کافی برای انجام کار های شب سال نو داشته باشید.
از بچه ها و سایر اعضای خانواده یاری بخواهید. بیشتر خانم ها فکر می نمایند تمام کار ها را باید خودشان به تنهایی انجام دهند، در صورتی که انجام کار ها به صورت جمعی و خانوادگی فواید زیادی دارد و در ضمن مفرح تر نیز می گردد. خیلی وقت ها خجالت مانع ارتباط راحت و باز می گردد.
وقتی توان مالی خریدن هدیه های جورواجور را ندارید به جای اینکه برای هدیه خریدن خودتان را به دردسر بیندازید، بگذارید افراد خانواده تان بدانند چقدر برای شما عزیز و مهم اند و دوست دارید برای شان هدیه ای خریداری کنید، اما نمی توانید. این ارتباط صمیمی و لحظات قشنگ، استرس تان را تسکین می دهند و هر دوی شما را تغذیه عاطفی می نمایند.
اجازه ندهید کمال گرایی توان تان را تحلیل ببرد. یادتان باشد فقط با هم بودن و حُسن نیت است که اهمیت دارد. برای استراحت و تجدید قوا وقت بگذارید، حتی زمانی که تحت فشار مسئولیت ها هستید. این کار به شما انرژی می دهند.
پژوهش ها نشان می دهند گرما، خلق و خو را بهتر می نماید. اگر احساس تنهایی یا اندوه می کنید، با یک حمام آب گرم یا یک فنجان چای داغ نسبت به خودتان مهربانی کنید.. با خودتان خلوت کنید و احساسات خود را بسنجید. هر آنچه را که فکر می کنید دلیل افسردگی شماست آنالیز کنید و سعی کنید با خودتان مهربان تر باشید.
از دیگران کناره گیری نکنید. اگر واقعا تنها هستید کسانی را پیدا کنید که مثل شما تنها هستند. می توانید برای یاری به دیگران پیشقدم و داوطلب شوید، این کار حال تان را خوب می نماید.. علائم افسردگی شامل احساس اندوه، بی ارزش یا مقصر بودن، گریه کردن، از دست دادن علاقه نسبت به فعالیت هایی که معمولا مورد علاقه بوده اند، خستگی، مشکل در تمرکز، تحریک پذیری، کناره گیری از جمع و تغییرات در خواب و وزن و اشتها می گردد. اگر این علائم شدت گرفتند یا ادامه دار شدند (بعد از خاتمه تعطیلات نیز وجود داشتند) برای پیدا کردن دلیل باید به پزشک مراجعه کنید.
منبع: psychcentral
پ
منبع: برترین ها